3 động tác giảm béo đùi hiệu quả

Động tác giảm béo đùi 1

– Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống sàn nhà. Hai tay chống xuống nền, mũi chân tiếp đất. Dồn lực vào tay và mui chân để nâng người lên.

– Hít sâu. Gập tay sao cho bàn tay vẫn giữ yên vị trí và duỗi mũi chân ra phía sau, để bụng với đùi tiếp sàn.

– Chống cánh tay thẳng và đẩy thân người lên cao, đồng thời rút chân về sát cánh tay. Tay vẫn chạm đất, đùi áp sát ngực.

– Bật nhảy người tại chỗ càng cao càng tốt. Sau đó tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân trước tiên, đầu gối hơi chùng xuống để tránh tổn thương khớp cơ bản.

Thực hiện động tác lặp lại 6-8 lần mỗi sáng để giảm béo.

3_dong_tac_giam_beo_dui_hieu_qua_1_copy

Động tác giảm béo đùi 2

– Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng, hai tay đưa lên ngang hông, mắt nhìn thẳng. Lấy chân phải làm trụ, chân trái co lên cho đến khi bàn chân ngang với đầu gối chân phải.

– Hít sâu và dồn lực bào chân phải, bật nhảy lên phía trên sao cho khoảng cách từ mũi chân đến sàn nhà ít nhất 10-15cm.

– Khi tiếp đất, khớp gối hơi chùng xuống để tránh tổn thương khớp gối cơ bản. Thở ra từ từ.

– Đổi chân trái làm trụ, dồn lực ở chân trái và nhảy lên cao tương tự chân phải.

Thực hiện động tác giảm béo đùi này 8-10 lần cho cả hai chân.3_dong_tac_giam_beo_dui_hieu_qua_3_copy

Động tác giảm béo đùi 3

– Bắt đầu tư thế đứng thẳng người, chân trái bước lên trước sao cho bàn chân nằm tương ứng với trục đối xứng của cơ thể. Sau đó, cúi người xuống, lưng không bị cong, hai cành tay duỗi thẳng, đầu ngón thay chạm sàn. Chân phải co về phía sau, cách mặt đất khoảng 10cm. Mắt hướng về phía trước và hít sâu.

– Rời tay khỏi mặt đất, và từ từ đứng thẳng dậy sao cho chỉ có bàn chân trái chạm đất.

– Nhón bàn chân trái lên, gót chân cách mặt đất khoảng 5-10cm. Lực dòn xuống mũi chân trái. Cố gắng giữ thăng bằng và hít thật sâu.

– Thở ra và hạ hai chân tiếp đất.

Thực hiện tương tự đối với chân phải và lặp lại động tác cho hai chân 8-10 lần.

Bài viết được tổng hợp từ phần mềm máy tính

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*